新陈代谢变慢会导致我们的肌肤角质肥厚、肤色暗沉、痘印难消、营养不易吸收等问题，那么到底哪些因素会导致我们皮肤代谢缓慢呢？又如何增强代谢呢？我们一起来看看。

1、男性的新陈代谢比女性快

这是因为男性的肌肉数量较多，睾酮激素含量较高，而这两个因素会影响到热量燃烧。2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究成果表明：遵循相同减肥方案的男性在头两个月里减轻的体重是女性的两倍。

 

2、吃多少、吃饭时间会影响代谢缓慢

如果你跳过早餐不吃而坐下来食用一顿丰盛的晚餐，这可能会破坏新陈代谢功能。这种进食模式会导致胰岛素反应更强，代谢功能容易紊乱。

 

3、更年期会影响新陈代谢

生理学家认为：更年期会降低身体燃烧热量的能力。当女性进入更年期时，雌激素分泌量下降，这会降低代谢率。因此，更年期的女性更容易出现长斑的现象。

 

4、白面包，饼干等影响新陈代谢

大部分人都知道减肥时要远离油炸食品和碳酸饮料，但一些简单的碳水化合物(如白面包和饼干)也会放缓新陈代谢的速度。要想增强新陈代谢，就要选择食用高品质的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆类和全谷物。

 

虽然每个人的个体状况不一样，但是所有人新陈代谢，都会随着年龄增加而减慢。过了30岁，新陈代谢每10年就降低5%，在身体变的不能有效燃烧热量时，40以上的人往往会增加5-10斤体重。由此带来衰老、暗纹、色斑、肥胖等一系列问题。

 

 

1、高蛋白食物加速新陈代谢

研究表明：饮食中蛋白质含量更高的人，新陈代谢速度快。因此，研究人员建议，多选用瘦肉蛋白(如鸡肉和鱼肉)，并坚持少食多餐，能够有效提高新陈代谢速度。当然，饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬。

 

2、维生素D可以加快新陈代谢

维生素D也会影响新陈代谢，缺乏维生素D与肥胖风险增加之间存在着相关性，而足量的维生素D也有利于加快代谢。

3、多喝水可以加快新陈代谢

“女人是水做的”这句话其实是有一定的科学依据的，生物学告诉我们，我们人身体中水的含量高达60%以上，这就说明了水对人体的正常运作的重要意义。还有，人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了，才可以加快新陈代谢的运作效率。

4、保持充足的睡眠

休息和睡眠对皮肤也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

 

5、多运动增加新陈代谢

活动量愈高的人所需能量愈多，故新陈代谢会较高。另外，肌肉量较多的人也会有相对较高的新陈代谢。所以培养做运动的习惯，身体会因应运动的需要，消耗更多热量，提高新陈代谢。 

 

6、情绪

情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不利因素存在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢、血液循环等各种功能均降低，皮肤变得暗淡、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。 

良好的新陈代谢对我们身体来说非常重要！

 

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